Статьи — Наталья Воронцова

Что сегодня значит «заботиться о себе»? Способов стало так много, что в понятие заботы легко помещаются фитнес и психотерапия, карьерный рост и косметология, медитации и религия, путешествия, отношения, астрология и даже развитие личного бренда.

Если ещё лет 20-30 назад под заботой о себе чаще понимали заботу о здоровье, хороший отпуск и возможность выспаться. Сегодня мы выбираем из десятков практик и направлений. Мы ходим к психологам, медитируем, делаем карьеру, занимаемся фитнесом, изучаем астрологию, путешествуем, строим отношения, уезжаем на ретриты, развиваем личный бренд и возвращаемся к религии.

По сути, мы постоянно ищем способы лучше себя чувствовать, справляться с нагрузкой, понимать происходящее, находить опору и делать свою жизнь более подходящей именно нам.

Причём один и тот же человек вполне может утром считать КБЖУ и шаги, вечером идти на психотерапию, по выходным гулять в лесу, а перед важным решением открыть астрологический прогноз. Современная культура самопомощи стала смешанной.
В этой статье основные направления, через которые сегодня мы заботимся о себе и своей жизни. Расположены от более понятных и повседневных способов к более сложным.

Важный момент: практически все направления подходят и мужчинам, и женщинам, хотя культурно в некоторых способах заботы одна аудитория пока заметнее другой.

1. Здоровый образ жизни: забота о теле и здоровье

Здесь забота строится максимально конкретно и понятно: сон, питание, прогулки, фитнес, плавание, силовые нагрузки, медицинские чекапы, отказ от вредных привычек, восстановление после нагрузок. В более продвинутом варианте — трекеры сна, анализ показателей организма, биохакинг и практики долголетия.
Направление универсальное: мужчины иногда сильнее увлекаются показателями, результатами и физической формой, женщины — самочувствием, здоровьем и сохранением молодости.

2. Отношения как способ заботы о себе

Мы вкладываемся в отношения с самого раннего возраста: семья, дружба, сверстники и учителя, романтика, сексуальные связи. Мы учимся разговаривать с другими людьми о своих желаниях, договариваться, выстраивать границы, проходить собеседования и работать в коллективе, создавать семью.
Постепенно мы строим вокруг себя комфортную систему человеческих связей. Это универсальный способ заботы о себе, потому что близкие отношения дают поддержку и чувство принадлежности и мужчинам, и женщинам.

3. Природа и экологичный образ жизни

На практике сюда могут входить вегетарианство, разумное потребление, сортировка отходов, садоводство, поездки за город, лесные прогулки, ароматерапия и сознательное увеличение времени, которое мы проводим на природе.
Способ универсальный и особенно хорошо вписывается в нашу жизнь, если для восстановления нам нужны тишина, пространство, движение и регулярное ощущение контакта с живым миром природы.

4. Размеренная жизнь: медитации, осознанность и замедление

Хюгге, медитации, практики осознанности, цифровой детокс, «медленные» выходные, утренние ритуалы и сознательное уменьшение количества дел помогают перестать жить в режиме «быстрее, больше, сильнее».
Этот способ подходит мужчинам и женщинам, а особенно тем из нас, у кого высокая рабочая нагрузка и даже отдых постепенно превратился в ещё один проект, который надо выполнить максимально эффективно.

5. Карьера, деньги и профессиональное развитие

Забота о себе здесь выглядит как инвестиция в образование и навыки, карьерный рост, повышение дохода, финансовую безопасность, тайм-менеджмент, делегирование, повышение личной эффективности и более разумное распределение времени и сил.
Это универсальный путь, который часто становится значимой опорой для мужчин и женщин с сильной профессиональной идентичностью. Ощущение «я умею, могу, востребован или востребована и обеспечиваю себе нужный уровень жизни» положительно влияет на наше общее состояние.

6. Красота, лайфстайл и качество повседневной жизни

Косметология, уход за кожей и телом, практики замедления старения, современная экипировка для спорта, путешествия, красивые отели и рестораны, умный дом и создание эстетически приятной повседневности тоже могут работать как форма заботы о себе.
Сегодня этот способ по-прежнему чаще заметен у женщин, но мужской сегмент быстро расширяется за счёт фитнеса, путешествий, практик долголетия и общего интереса к качеству собственной жизни.

7. Активизм, волонтёрство и общественная деятельность

Мы можем получать опору через участие в значимом для нас общественном деле — помогать животным, заниматься волонтёрством, защищать права женщин или меньшинств, поддерживать людей с ментальными расстройствами, заниматься психологическим просвещением или экологическими проектами.
Направление универсальное и особенно хорошо подходит тем из нас, кому важно ощущать связь собственной жизни с чем-то большим и видеть конкретный результат своего участия в жизни других людей.

8. Популярность, личный бренд и публичность

Для части из нас значимым способом поддерживать себя становится публичность: развитие личного бренда, блог, выступления, создание собственного сообщества, рост аудитории, внимание подписчиков и профессиональное признание.
Этот вариант подходит и мужчинам, и женщинам, особенно экспертам, предпринимателям и людям творческих профессий, если публичность приносит удовольствие, возможности и ощущение реализации, а количество лайков не становится единственным доказательством собственной ценности.

9. «Новая духовность»: астрология, Таро и современные практики

Астрология, нумерология, Таро, ретриты и практики молчания помогают нам исследовать себя через символы, ритуалы и необычные способы интерпретации жизненных событий.
В популярной культуре здесь пока заметнее женская аудитория, хотя мужчины тоже активно приходят в философские и духовные практики.

10. Традиционные религии как система опоры

Христианство, ислам, буддизм, иудаизм и другие религиозные традиции предлагают нам целую систему поддержки: молитву, ритуалы, общину, праздники, посты, благотворительность, моральные ориентиры и способы осмысливать сложные события жизни.
Этот путь универсален, а различия между мужчинами и женщинами здесь гораздо сильнее зависят от конкретной культуры, семьи и религиозной традиции, чем от пола.

11. Психология и психотерапия как способ заботы о себе

Мы можем обратиться к специалисту индивидуально, парой или в группе и работать с конкретной задачей — тревогой, выгоранием, отношениями, самооценкой, потерей смысла, сложным решением, кризисом, травматическим опытом, горем или повторяющимся поведением, которое мешает жить.
Психологическая помощь подходит мужчинам и женщинам, хотя женщины пока чаще обращаются сами, а мужчинам нередко проще начинать с чётко сформулированной проблемы: что именно со мной происходит, чего я хочу вместо этого и как пойму, что ситуация действительно изменилась.

Как сочетать разные способы заботы о себе?

Сегодня мы обычно комбинируем разные способы. Можно заниматься физическим здоровьем и ходить к психологу, строить карьеру и одновременно учиться медитировать, быть верующим человеком и обращаться к психотерапевту, заниматься продвижением модного бренда и каждые выходные уезжать жить в лес.

Более того, разные способы заботы могут поддерживать разные сферы нашей жизни. Фитнес помогает телу выдерживать нагрузки, близкие отношения дают эмоциональную поддержку, хороший доход создаёт безопасность и свободу выбора, психология помогает разобраться с внутренними переживаниями, а размеренная жизнь возвращает возможность замедлиться.

Проблема может быть в другом.

Мы легко превращаемся в вечных исследователей самопомощи. Сегодня йога, через три недели марафон, через месяц Таро, после него новый психолог, новый спорт, новая диета и очередная система планирования карьеры.
В итоге известных способов много, а устойчивая привычка заботиться о себе так и не формируется.

Сколько способов заботы о себе выбрать одновременно?

Как психолог, я бы рекомендовала хорошо освоить базовые привычки заботы и к ним добавить два или три современных направления, и дать себе достаточно времени на их освоение.
Например, в качестве базовых можно освоить здоровый образ жизни + отношения + размеренную жизнь. Затем добавлять способы заботы, которые особенно необходимы вам именно в этот период жизни.

Я бы дала выбранному направлению минимум год. За это время успевает пройти первый энтузиазм, появляются привычки, опыт и возможность понять, действительно ли этот способ улучшает качество вашей жизни.

Контрольную точку можно сделать примерно через полгода. Спросите себя: мне стало комфортнее? Я замечаю изменения в своём состоянии, поведении или качестве жизни? Мне хочется продолжать? Я действительно пользуюсь этим способом или просто числю его среди своих увлечений?

Если спустя полгода или год эффекта нет, практика постоянно вызывает сопротивление или оказывается совершенно чужой — можно попробовать другой вариант. Забота о себе вполне может быть исследованием: мы пробуем, наблюдаем, оцениваем, делаем выводы и решаем — продолжать или осваивать следующее направление.

Нашей психике комфортнее, когда новые способы жизни появляются постепенно, повторяются и превращаются в знакомый опыт.

Можно ли выбрать только один способ заботы о себе?

Можно, если в вашей базе уже есть здоровый образ жизни, хорошие отношения и подходящая вам духовная жизнь. Тогда ещё один способ заботы может надолго закрыть актуальную потребность — например, в определённый период такой опорой могут стать карьера и финансовое развитие, а в другой период — общественная деятельность.
Поскольку мы меняемся, периодически свою систему заботы о себе стоит пересматривать.

Главное, чтобы забота действительно помогала нам жить лучше, а не превращалась в бесконечный список дел, которые вы «должны делать для себя».

А какие два или три способа заботы о себе вы используете сейчас? И если честно посмотреть на последний год — какие из них действительно работают?

Что почитать на тему заботы о себе

Алексей Соловьев. «Эпоха выгорающих супергероев: Как саморазвитие превратилось в культ, а погоня за счастьем завела нас в тупик»
Хан Бён-Чхоль. «Общество усталости. Негативный опыт в эпоху чрезмерного позитива»

Автор: психолог Наталья Воронцова, более 20 лет в профессии. Подпишитесь на Telegram-канал
Мои темы: выгорание, перегруз, карьера, конфликты, отношения, потеря смысла.
Статья обновлена: сентябрь 2026

Частые вопросы

Что входит в заботу о себе?
Здоровье, отношения, отдых, природа, карьера, финансовое благополучие, духовные практики, психология и другие способы, которые помогают нам поддерживать качество жизни.

Сколько способов заботы о себе лучше использовать одновременно?
Стоит выбирать базовые способы заботы и к ним не больше двух-трёх направлений одновременно и давать каждому достаточно времени на освоение.

Как понять, подходит ли мне выбранный способ?
Примерно через полгода стоит оценить изменения: стало ли вам комфортнее, изменилось ли состояние или качество жизни и хочется ли продолжать практику.

Забота о себе: 11 способов — от ЗОЖ до психотерапии